午睡计算器

午睡计算器是如何运作的

午睡计算器会取当前时间，加上你天然的 90 分钟睡眠周期——并预留约 15 分钟入睡——给出两个实用目标：20 分钟的精力小睡，以及 90 分钟的完整周期小睡。两者都避开深睡，所以你醒来是清醒的，而非昏沉。 takes the current time and adds your natural 90-minute sleep cycle — plus about 15 minutes to fall asleep — to show two useful targets: a 20-minute power nap and a 90-minute full-cycle nap. Both avoid deep sleep, so you wake clear instead of groggy.

如果你曾问过“我该什么时候小睡？”，简短的答案是下午早些时候。一次把你带入深睡、或放在傍晚的小睡，会偷走夜间的睡眠。这个工具让你待在安全窗口里。, the short answer is early afternoon. A nap that lands you in deep sleep, or one taken late in the day, steals from the night. This tool keeps you in the safe window.

精力小睡 vs 完整周期小睡

20 分钟的精力小睡是快速重启——提升警觉性且不会有睡眠惯性。90 分钟的小睡让你完成一个完整周期，并在浅睡边界醒来，感觉更像真正的休息。按你的日程选其一，并尽量安排在下午 3 点前。

几个小建议

• 下午 3 点前小睡，以保护就寝时间。
• 除非能睡满完整周期，否则控制在 90 分钟内。
• 找个昏暗、凉爽的空间，让自己真的睡着。