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睡前放松呼吸计时器
跟着舒缓扩张的圆圈练习 3、5 或 15 分钟——或自定义时长——放慢呼吸、降低唤醒，更容易入睡。
睡前放松呼吸计时器
选一种节奏，按下开始，跟着圆圈一起呼吸。圆圈变大时吸气，缩小时呼气。
准备
04:00
缓慢呼吸只是放松辅助，若屏息让你头晕或焦虑或不适请停止。
为什么缓慢呼吸能帮你入睡
睡前放松呼吸计时器给你的神经系统一件温和的事去专注，取代那些让你清醒的纷乱思绪。放慢呼吸——尤其是拉长呼气——会把你推向“休息与消化”（副交感）状态，降低心率与对抗睡眠的唤醒感。 gives your nervous system something gentle to focus on instead of the racing thoughts that keep you awake. Slowing the breath — especially lengthening the exhale — shifts you toward the “rest and digest” (parasympathetic) state, lowering heart rate and the sense of arousal that fights sleep.
推荐三种呼吸节奏
- 4-6 放松——吸气 4 秒，呼气 6 秒。更长的呼气最舒缓，且无需屏息。 — inhale 4 seconds, exhale 6 seconds. The longer exhale is the most calming and needs no breath-holding.
- 4-7-8——吸气 4，屏息 7，呼气 8。广为人知的助眠节奏（由 Andrew Weil 医生推广）。 — inhale 4, hold 7, exhale 8. A widely used wind-down pattern (popularized by Dr. Andrew Weil).
- 方块呼吸——吸气 4，屏息 4，呼气 4，屏息 4。一种稳定的方形节奏，常用于平复专注。 — inhale 4, hold 4, exhale 4, hold 4. A steady square rhythm used for calming focus.
关于睡前放松呼吸计时器的常见问题
自信跟着呼吸所需的一切。