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顺应你的生物钟安排睡眠
Restcalc 基于天然的 90 分钟睡眠周期，利用全天计划的睡眠指引，帮助你清除睡眠障碍，睡个好觉
🔒 隐私优先——所有计算都在你的浏览器本地运行，无需注册，数据不上传。多语言模式
就寝时间计算器
输入你需要起床的时间，我们按 90 分钟睡眠周期倒推，并预留约 15 分钟入睡时间。
计算默认约 15 分钟入睡。更早就寝能获得更完整的睡眠周期。
起床时间计算器
输入你计划就寝的时间，我们叠加睡眠周期，找出最佳起床时刻。
在周期结束时醒来，意味着处于浅睡阶段——更容易起床。
睡眠时长检测
输入就寝与起床时间，查看总睡眠、完成的周期数以及质量评级。
午睡计算器
输入当前时间，查看提神小憩或完整周期午睡的最佳窗口。
午睡请在下午 3 点前、控制在 90 分钟内，以免影响夜间睡眠。
睡眠窗口助手
选择你空闲可睡的时间范围，我们会找出能凑满 90 分钟完整周期、且落在该范围内的就寝时间。
每个 90 分钟算一个完整睡眠周期。以上任意就寝时间都能让你落在区间内。
睡眠记录与趋势
记录几个晚上——只需就寝时间、醒来时间和你的感受。我们把它变成可视化趋势，并显示你每晚的 90 分钟周期数。
日期就寝时间醒来时间醒来状态
小提示：从最近一晚往前填。记录仅保存在本设备，不会上传。
你的睡眠变化
咖啡因截止计算器
输入你计划的就寝时间与敏感度。我们往回推算你最后一杯的安全时刻。
仅为参考，并非医疗建议。咖啡因半衰期因人而异。
睡前放松呼吸计时器
选一种节奏，按下开始，跟着圆圈一起呼吸。圆圈变大时吸气，缩小时呼气。
准备
04:00
缓慢呼吸只是放松辅助，若屏息让你头晕或焦虑或不适请停止。
睡眠周期如何运作
好睡眠不只看时长——更看时机。
你的大脑大约每 90 分钟经历一个睡眠周期，在浅睡、深睡和 REM（快速眼动）睡眠之间交替。一整晚通常包含 4–6 个周期。在周期之间（浅睡时）醒来头脑清醒；在深睡中被叫醒则会昏沉。Restcalc 只是从你的闹钟（或就寝时间）倒推或正推，让你落在周期边界上。 about every 90 minutes, alternating between light sleep, deep sleep, and REM (dream) sleep. A full night usually holds 4–6 cycles. Waking up between cycles — during light sleep — leaves you clear-headed; waking mid-deep-sleep is what causes grogginess. Restcalc simply works backwards from your alarm (or forwards from bedtime) to land you on a cycle boundary.
有科学依据的睡眠建议
小习惯，大不同。
常见问题
让你安心使用 Restcalc。
我们推荐的睡眠好物
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